افزایش تودهی عضلانی و حجم ماهیچهها در بسیاری از ورزشها مثل ژیمناستیک، بوکس، کشتی و وزنهبرداریهای رقابتی مانعی برای پیشرفت است و اجازه نمیدهد، ورزشکار بهترین عملکرد خود را داشته باشد. علاوه براین با وجود تمایل عموم مردم برای رسیدن به حجم عضلات بعضی ورزشکاران به دلایل متفاوت نمیخواهند در اندازه و حجم عضلات تغییری ایجاد کنند و صرفاً هدف آنها افزایش قدرت عضلانی میباشد. لازم است بدانیم قدرت تنها ویژگی یک عضله نیست، پس نوع تمرین باید بهگونهای باشد که ما را به آنچه از بدنمان میخواهیم نزدیک کند. برای افزایش قدرت باید تمریناتی ان

همیشه این سوال در ذهن خیلیها میچرخد که آیا تمرین بدون وزنه واقعاً عضله سازی میکنید یا نه؟ با مجله علم ورزش همراه شوید تا شما را به پاسخ این سوال برسانیم. اگر مسابقات المپیک را تماشا کرده باشید، حتماً شاهکارهایی باور نکردنی از قدرتهای بدنی و ذهنی و همچنین فیزیکهایی تحسینبرانگیز دیدهاید که شگفتزدهتان کردهاست. دوچرخهسواران و دوندگانی با بدنهای عضلانی و بدون چربی که عضلات سرینیشان بسیار خوشفرم و قوی مینماید و ژیمناستهایی که بازوهایی واقعا حیرتانگیز دارند. ممکن است ندانید که بیشتر تمرینهای ژیمناستها بدون وزنه است. بن

اگر شما در حین فعالیت نفس کم میآورید یا ضربان قلب شما به ۸۰ تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان قلب میرسد پس میدانید ورزش بی هوازی چه حسی دارد. ورزش بی هوازی حسی به شما میدهد که اکسیژن کافی در اطراف شما نیست. به همین خاطر کلمه بی هوازی به معنی بدون اکسیژن است. ورزش بی هوازی به معنی ورزش با شدت فعالیت بالا است که سیستم قلبی تنفسی شما قادر به تحویل اکسیژن به عضلات با سرعت کافی نیست. به دلیل اینکه عضلات برای ادامه فعالیت به اکسیژن نیاز دارند و به دلیل شدت بالا در حین تمرین، ورزش بی هوازی برای مدت کوتاهی میتواند ادامه پیدا کند و برای صرفه جویی در زمان مناسب ا

نگرانی بسیاری از ورزشکاران یا افراد گیاه خوار عدم دسترسی به اطلاعات کافی در مورد منابع پروتئین گیاهی است که ممکن است در رژیم خود پروتئین کافی دریافت نکنند. هر چند، بسیاری از کارشناسان معتقدند رژیم گیاهی اگر خوب طراحی شود میتواند تمام نیاز انسان به مواد مغذی را تأمین کند. گفته می شود برخی از منابع پروتئین گیاهی بیشتری نسبت به مابقی مواد غذایی دارند و رژیم غذایی با پروتئین بالا کسب قدرت و حجم عضلات را ارتقاء میبخشد. در این مطلب مجله علم ورزش بسیاری از گیاهان که پروتئین بالایی دارند، برای افراد گیاه خوار یا دارای رژیم گیاهی را معرفی می کند. ۱. سیتان